7 советов по преодолению алкогольной зависимости

Готовы ли вы бросить пить алкоголь или снизить потребление до более управляемого уровня?

Как преодолеть алкогольную зависимость?

Преодоление алкогольной зависимости https://www.0542.ua/list/429654 может быть долгим и извилистым путем. Временами это может даже показаться невозможным. Но это не так.

Вы можете излечиться от алкогольной зависимости и злоупотребления алкоголем, если готовы бросить пить и желаете получить необходимую помощь, независимо от того, сколько вы пьете или насколько бессильным себя чувствуете. И вам не нужно ждать, пока вы достигнете дна, чтобы что-то изменить. Вы можете внести изменения в любое время.

Большинство людей, страдающих алкогольной зависимостью, не вдруг решают кардинально измениться или изменить свои привычки употребления алкоголя. Выздоровление, как правило, более медленный процесс.

В этой статье мы предоставили руководство по снижению вашей алкогольной зависимости, вы также можете свести потребление алкоголя к нулю и бросить пить. Принимая решение бросить пить, многие люди страдают расстройством, связанным с употреблением алкоголя, которое может привести к злоупотреблению алкоголем. Мы перечислили несколько эффективных способов, как бросить пить и как бросить пить.

Пообещайте себе бросить употреблять алкоголь. Давайте сделаем так, чтобы перемены произошли с вами.

1. Начните с плана

Прежде чем начать, уделите некоторое время тому, чтобы сесть и изучить свои варианты. Выберите структуру, которая подходит вам, и подумайте о тонкостях. Что вы собираетесь делать, если у вас возникнет желание выпить? К кому вы обратитесь, если вам потребуется помощь?

Подготовьте несколько стратегий преодоления зависимости заранее и будьте готовы их реализовать. Это также помогает быть в курсе ваших привычек употребления алкоголя и триггеров.

Подготовьте несколько стратегий преодоления зависимости заранее и будьте готовы их реализовать. Это также помогает быть в курсе ваших привычек употребления алкоголя и триггеров.

Бросить курить гораздо легче, когда у вас есть друзья, союзники и наставники. Спонсор или тренер по восстановлению также могут оказаться полезными.

Это подразумевает наличие опытного союзника, который будет держать вас в курсе событий, давать надежные советы и при необходимости привлекать к ответственности.

Наконец, простое информирование друзей и семьи о своих планах и обращение за их поддержкой может существенно изменить ситуацию.

Вы будете сталкиваться с меньшим количеством триггеров употребления алкоголя, если другие будут знать и готовы помочь вам. У вас также будут люди, с которыми можно поговорить, если ситуация станет трудной.

3. Проконсультируйтесь со своим врачом

Это важный совет: в некоторых случаях отказ от алкоголя может быть опасным, если не смертельным.

Возможно, это не относится к вам, но совет врача может иметь большое значение для обеспечения вашей безопасности.

Кроме того, даже если вы не ожидаете серьезных симптомов отмены, медицинская консультация может направить вас к ресурсам, которые подходят для вашей конкретной ситуации.

4. Используйте методы ухода за собой

Некоторые люди начинают включать длительную прогулку в свой распорядок дня. Некоторые люди начинают медитировать. Перед отходом ко сну некоторые люди говорят себе позитивные утверждения. Что бы у вас ни получалось, постарайтесь разработать набор ритуалов, которые помогут вам оставаться уравновешенным и внимательным.

Трудно избавиться от какой-либо давней привычки. Будут хорошие и плохие дни. Лучше всего подготовиться к этому и иметь несколько планов на случай непредвиденных обстоятельств. Хотя поговорить с другом или тренером — это один из вариантов, также важно учитывать, чем вы занимаетесь в свободное время.

Будьте нежны к себе, сохраняйте позитивный настрой и подготовьте несколько стратегий ухода за собой.

5. Мероприятия по замене алкоголя

Подумайте о посещении тренажерного зала после работы вместо того, чтобы пить пиво. Ищите социальные группы, которые разделяют общие интересы, такие как музыка, спорт, декоративно-прикладное искусство или пешие прогулки.

Заполните свой график действиями, которые вы просто можете делать вместо того, чтобы пить, и наблюдайте, как они постепенно заменяют алкоголь в вашей жизни.

Вы можете быть удивлены социальными возможностями, доступными без употребления алкоголя. Недавнее движение трезвенников расширило количество ночных клубов, свободных от алкоголя.

Существуют также приложения и онлайн-сообщества, которые могут помочь вам общаться с другими трезвыми людьми, имеющими схожие интересы.

В краткосрочной перспективе новые виды деятельности, не связанные со злоупотреблением алкоголем, помогут вам отвлечься. А со временем они естественным образом приведут вас к более полноценной личной жизни, свободной от алкоголя.

6. Установите долгосрочные цели.

Начните с составления списка причин, по которым вы хотите сократить потребление алкоголя или бросить курить. Возможно, вы хотите быть лучшим родителем, чувствовать себя лучше физически или лучше выполнять свою работу.

Когда вы впервые бросите пить, запишите свои цели и держите их при себе в качестве напоминания. Затем, по мере достижения прогресса, вознаграждайте себя.

Если вы не пили месяц, побалуйте себя вкусным ужином или новой одеждой. Чтобы двигаться вперед, используйте позитивное подкрепление и масштабное мышление. Поначалу это может быть непросто. Однако по мере того, как будут происходить более позитивные изменения, это будет становиться легче.

Видеть реальные доказательства того, что вы становитесь здоровее или что ваша семейная жизнь улучшается, является мощным мотиватором воздерживаться от употребления алкоголя. А знание того, что ваши собственные первоначальные цели способствовали вашему успеху, демонстрирует вашу силу и решительность.

7. Никогда не сдавайся.

Для многих людей отказ от злоупотребления алкоголем — длительный процесс с частыми неудачами. Не позволяйте себе впадать в уныние.

Многие другие, кто добился успеха до вас, столкнулись с трудными препятствиями на этом пути или им потребовалось несколько попыток, чтобы найти к ним наилучший подход.

Важно то, что вы продолжаете. Если один вариант не помогает, перезапустите и попробуйте другой. Существует множество программ, систем и методов для прекращения употребления алкоголя. Правда в том, что один из них, несомненно, сработает для вас.

Если процесс занимает некоторое время, имейте в виду, что вы вносите значительные изменения в свою жизнь и здоровье. Крупномасштабные изменения требуют времени. Это одна из причин, почему успех может так раскрепощать, когда вы, наконец, его достигаете.

На главную