Что вы можете сделать для поддержания своего здоровья?

Множество факторов играют роль в поддержании здоровья. В свою очередь, хорошее самочувствие может снизить риск развития определенных заболеваний. К ним относятся болезни сердца, инсульт, некоторые виды рака и травмы. Узнайте, что вы можете сделать для поддержания здоровья себя и своей семьи. Кстати, советы по улучшения вашего здоровья вы можете найти на странице Zdorovie.Ru специализированного сайта.

Путь к улучшению здоровья

Питайтесь здоровой пищей.

То, что вы едите, тесно связано с вашим здоровьем. Сбалансированное питание имеет много преимуществ. Выбирая более здоровую пищу, вы можете предотвратить или вылечить некоторые заболевания. К ним относятся болезни сердца, инсульт и диабет. Здоровое питание может помочь вам сбросить вес, а также снизить уровень холестерина.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

Физические упражнения могут помочь предотвратить болезни сердца, инсульт, диабет и рак толстой кишки. Это может помочь в лечении депрессии, остеопороза и высокого кровяного давления. Люди, которые занимаются спортом, также реже получают травмы. Регулярные физические упражнения помогут вам чувствовать себя лучше и держать свой вес под контролем. Старайтесь быть активными в течение 30-60 минут примерно 5 раз в неделю. Помните, что любое количество упражнений лучше, чем никаких.

Похудейте, если у вас избыточный вес.

Многие американцы имеют избыточный вес. Ношение слишком большого веса увеличивает риск развития нескольких заболеваний. К ним относятся:

  • высокое кровяное давление
  • высокий уровень холестерина
  • диабет 2 типа
  • болезни сердца
  • инсульт
  • некоторые виды рака
  • болезнь желчного пузыря

Избыточный вес также может привести к травмам, связанным с весом. Распространенной проблемой является артрит в суставах, несущих нагрузку, таких как позвоночник, бедра или колени. Есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы помочь вам сбросить вес и не допускать его.

Защитите свою кожу.

Пребывание на солнце связано с раком кожи. Это самый распространенный тип рака в Соединенных Штатах. Лучше ограничить время пребывания на солнце. Обязательно надевайте защитную одежду и головные уборы, когда находитесь на улице. Используйте солнцезащитный крем круглый год на открытых участках кожи, таких как лицо и руки. Это защищает вашу кожу и помогает предотвратить рак кожи. Выбирайте солнцезащитный крем широкого спектра действия, который блокирует как UVA, так и UVB лучи. У него должен быть как минимум SPF 15. Не загорайте и не пользуйтесь соляриями.

Практикуйте безопасный секс.

Безопасный секс полезен для вашего эмоционального и физического здоровья. Самая безопасная форма секса — между двумя людьми, которые занимаются сексом только друг с другом. Соблюдайте меры предосторожности для предотвращения заболеваний, передающихся половым путем (ЗППП). Презервативы являются наиболее эффективной формой профилактики. Поговорите со своим врачом, если вам нужно пройти тестирование на ЗППП.

Не курите и не употребляйте табак.

Курение и употребление табака являются вредными привычками. Они могут вызвать болезни сердца и рак полости рта, горла или легких. Они также являются ведущими факторами эмфиземы и хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). Чем раньше вы бросите, тем лучше.

Ограничьте количество употребляемого алкоголя.

Мужчинам следует употреблять не более 2 порций алкоголя в день. Женщинам следует выпивать не более 1 стакана в день. Один напиток равен 12 унциям пива, 5 унциям вина или 1,5 унциям ликера. Слишком большое количество алкоголя может повредить вашу печень. Это может вызвать некоторые виды рака, такие как рак горла, печени или поджелудочной железы. Злоупотребление алкоголем также способствует смертности в результате автомобильных аварий, убийств и самоубийств.

Что следует учитывать

В дополнение к перечисленным выше факторам, вам следует уделять время здоровью всего тела. Посещайте своих врачей для регулярных осмотров. Это относится к вашему лечащему врачу, а также к вашему стоматологу и окулисту. Пусть ваши преимущества для здоровья и профилактические услуги работают на вас. Убедитесь, что вы знаете, что включает в себя ваш план медицинского страхования. Профилактическая помощь может выявить заболевание или предотвратить его до того, как оно начнется. Это включает в себя определенные визиты к врачу и скрининги.

Вам нужно уделять время здоровью груди. Рак молочной железы является основной причиной смерти женщин. Мужчины тоже могут заболеть раком молочной железы. Поговорите со своим врачом о том, когда вам следует начать делать маммографию. Возможно, вам потребуется начать обследование как можно раньше, если у вас есть факторы риска, такие как семейный анамнез. Один из способов обнаружить рак молочной железы — ежемесячно проводить самообследование.

Женщинам также следует регулярно сдавать мазки папаниколау. Женщины в возрасте от 21 до 65 лет должны проходить тестирование каждые 3 года. Это может отличаться, если у вас есть определенные заболевания или вам удалили шейку матки.

Спросите своего врача о других обследованиях на рак. Взрослым следует проходить обследование на колоректальный рак, начиная с 50 лет. Возможно, ваш врач захочет проверить наличие других видов рака. Это будет зависеть от ваших факторов риска и семейного анамнеза.