Влияние питания на мышцы

Существует гармоничная взаимосвязь между тем, что вы вкладываете в свое тело, и тем, как оно растет. Вы должны придерживаться здоровой диеты, чтобы развивать эту взаимосвязь, чтобы оставаться сильным и здоровым, и это становится особенно важным, чем старше вы становитесь. Возможно, в старших классах школы вы знали пауэрлифтера, который каждый день съедал большую пиццу, чтобы попасть в свою весовую категорию на следующий турнир, но это не срабатывает, когда вы пытаетесь нарастить мышцы во взрослом возрасте. Вы — это то, что вы едите, поэтому вот краткое изложение влияния питания на мышцы, чтобы дать вам лучшее представление о том, что иметь в своей кладовой, когда вы вернетесь из спортзала. Кстати, мировые новости можете узнать здесь.

Сывороточный /соевый протеин

Синтез мышечного белка увеличивается, когда вы употребляете сывороточный или соевый белок по завершении тренировки, поскольку после употребления этих видов белка увеличивается сила и мышечная масса. Так что в следующий раз, когда закончите потрясающую тренировку, обязательно встряхнитесь!

Белок, белок!

Даже без тренировок один белок может увеличить мышечную массу. Для достижения наилучших результатов роста мышечной массы придерживайтесь диеты с нормальным содержанием белка или высоким его содержанием. Однако это не значит, что можно не заниматься спортом! Упражнения + белок = успех.

Карнитин

CrAT — это метаболический фермент, который концентрируется на питательном микроэлементе, известном как карнитин, с целью повышения энергетической эффективности в митохондриях клеток. Потребляя этот питательный микроэлемент, ваши мышцы более эффективно усваивают энергию, что также повышает вашу выносливость. Исследование не завершено, но оно содержит убедительные доказательства эффективности этого сочетания в экономии вашей мышечной активности. Карнитин содержится в красном мясе, орехах, семенах, артишоках и брокколи (и это лишь некоторые из них).

Обезжиренное молоко

Употребляйте комбинацию “незаменимых аминокислот и декстрозы” перед тренировкой с отягощениями, поскольку они являются наиболее эффективными средствами для “синтеза белка”. После тренировки употребление обезжиренного молока способствует росту мышечной массы и силы при одновременном уменьшении жировых отложений.

Фрукты и овощи

Показано, что потребление фруктов и овощей связано с увеличением мышечной силы у здоровых пожилых людей. В исследовании приняли участие взрослые в возрасте 65-85 лет, которые придерживались контролируемой диеты в течение 16 недель, и у тех, кто съедал 5 порций в день, увеличилась сила хвата. Вот еще одна причина употреблять овощи, люди!

Жиры

Потребление омега-3 уменьшает воспаление: употребляя эти полезные жиры, вы будете меньше болеть и будете более подвижны после тяжелой тренировки. Они также могут повысить чувствительность вашего организма к инсулину, который со временем уменьшает жировые отложения в вашем организме, улучшая способность мышц сжигать жир. Полезные жирные кислоты также предотвращают потерю мышечной массы! Сохраняйте этот прирост.

Жирные кислоты омега-3 (например, содержащиеся в рыбе) способны влиять на метаболизм ваших скелетных мышц. Также есть доказательства того, что они обладают способностью изменять воздействие как болезней, так и старения на организм.

Шафран

Доказано , что шафран уменьшает болезненность мышц более эффективно, чем противовоспалительное средство после напряженной тренировки. Не только это, но и увеличивает силу. Недавно оно было одобрено в Канаде в качестве средства для предотвращения дегенерации желтого пятна.

Розмарин

Считается, что при местном применении розмарин снимает боль в суставах и мышцах. Однако нет убедительных доказательств в поддержку этого утверждения, несмотря на то, что оно одобрено немецкой комиссией E. Забавный факт; розмарин может нейтрализовать пищевые патогены! Еще один забавный факт: розмарин связан с ингибированием роста раковых клеток.

Куркума

Что может сделать для вас эта экзотическая специя (куркума)? Потенциально борется с раком и инфекциями, уменьшает воспаление И облегчает проблемы с пищеварением.

Кальций

Помимо того, что кальций является важным компонентом для здоровья костей, он обладает множеством других полезных свойств для организма. Получение этого минерала с пищей — один из лучших способов профилактики или лечения остеопороза, сохраняя кости здоровыми и крепкими. Известно, что кальций помогает облегчить ежемесячные мучения матери-природы, способствуя здоровому функционированию мышц, головного мозга и позвоночника. Кроме того, кальций также может предотвратить рахит и высокое кровяное давление.

Аминокислоты

В течение 48 часов после силовой тренировки от того, что вы едите, зависит, увеличите вы мышечную массу или потеряете ее. А употребляя аминокислоты после интенсивных упражнений, вы максимизируете способность вашего организма синтезировать новые белки (то есть мышцы). Я уверен, вам интересно, где найти эти аминокислоты. Что ж, мы рады, что вы спросили! Вот список некоторых отличных источников указанных аминокислот: постное мясо, морепродукты и птица, яйца и молочные продукты, а также растительные источники белка.

Питательные вещества и мышечные спазмы

У вас когда-нибудь случались эти раздражающие мышечные спазмы? В следующий раз, когда оно к вам подкрадется, или если вы хотите быть готовым, постарайтесь включить в рацион как можно больше воды, кальция, магния, натрия и калия! Эти питательные вещества помогают в таких вещах, как расслабление мышц, контроль сокращений, балансировка электролитов и многое другое. Всегда пожалуйста.

Добавка креатина

Прием добавки креатина после силовых тренировок оказался эффективным средством наращивания мышечной массы. Что такое креатин? Это органическая кислота, которая способствует снабжению клеток организма энергией; вы можете повысить уровень креатина в своем организме, употребляя мясо, рыбу или принимая пищевые добавки.

витамин D

Витамин D может помочь увеличить мышечную силу! Поступая таким образом, вы предохраняете себя от будущих падений и травм. Как этого добиться: увеличьте потребление витамина D, употребляя такие продукты, как молоко, йогурт, сыр, яичные желтки, говяжья печень и лосось.

Свекла

Свекла: больше не только для Дуайта Шрута! Пенсильванский государственный университет завершил исследование воздействия свекольного сока на мышцы спортсменов и обнаружил, что он расслабляет их мышцы, тем самым снижая нагрузку на сердце и кровяное давление.