Осознанность и понимание настоящего момента придают жизни полноту. Тренировка осознанности способствует концентрации, ясности и благодарности за доброту настоящего момента. Но отвлечение внимания — настолько сильная привычка, что даже когда мы гуляем, едим и путешествуем, наши мысли обычно где-то еще. Как мы можем тренироваться в осознанности и научиться присутствовать?
“Когда вы гуляете, едите и путешествуете, будьте там, где вы есть. В противном случае вы пропустите большую часть своей жизни”. Приписывается Будде.
Преимущества осознанности – откройте для себя полноту настоящего момента
В дополнение к проверенной практике медитации, есть несколько очень простых способов привнести больше внимательности в нашу повседневную жизнь. Кстати, пройти тест на внимательность можно на странице https://metodorf.ru/tests/proverka_vnimaniya/krasno_chernaya_tablitca.php специализированного сайта. Благодаря нашим тренировкам на подушке или стуле, мы можем использовать практически любую ситуацию, чтобы распознавать и наблюдать текущие эмоции, переживания и мысли без излишних усилий или суждений. Вот 5 предлагаемых техник для повышения осознанности настоящего момента. Будда одобрил бы.
1. Просто дышите
Когда вы сидите в медитации, в центре внимания часто оказывается просто внимание к своему дыханию. Кроме того, не вставайте с подушки, обращая внимание на ощущение дыхания, входящего в ноздри и выходящего из них, или заставляющего ваш живот подниматься и опускаться, помогает вам оставаться внимательным.
Вы всегда дышите, но как часто вы осознаете это? Расширьте свою практику сидения, чтобы осознавать свое дыхание на работе, в школе или при переезде с одного места на другое. Следите за своим дыханием в очереди за продуктами, в ожидании автобуса, в пробках, до или после еды и так далее. Всего одно целенаправленное дыхание приносит немедленное осознание настоящего момента и, возможно, является самым простым методом улучшения внимательности.
2. Сходите на прогулку
Встаньте, выйдите на улицу и идите целенаправленно и осознанно.
Найдите привлекательное место для прогулки и потратьте несколько минут на осознание каждого шага. Обратите внимание на давление ваших ног, когда они касаются земли и снова поднимаются. Обратите внимание, как работают мышцы пальцев ног, чтобы продвигать ваше тело вперед. Если можете, сделайте медитацию при ходьбе частью своей регулярной практики.
3. Научитесь наслаждаться тишиной
Полезным условием для осознанности является тишина. Научитесь принимать и исследовать это.
Наша жизнь совсем не тихая. Когда это не шум уличного движения, самолетов над головой, деловитой болтовни коллег или сокурсников, или звон телефонного звонка или сообщения, это музыка или программа, которую мы включаем, чтобы заполнить пустоту.
Найдите время, чтобы исследовать тишину. Вы узнаете, что тишина никогда не бывает безмолвной – даже в самых отдаленных районах есть ветер, шелест листьев, пение птиц и животных, шум падающего дождя и так далее. Используйте звуки, возникающие в тишине, как часть вашей практики осознания. Осторожно исследуйте чувства беспокойства, которые могут возникнуть, когда вы отказываетесь от обычных отвлекающих факторов, затем отпустите их и вернитесь к тонкому искусству внимательного слушания.
4. Устраните занятость
Одна из самых простых вещей, которые нужно сделать, чтобы улучшить внимательность, также является одной из самых сложных для применения на практике: сосредоточьте свой ум на чем-то одном за раз.
Посмотрите, что происходит, когда вы прекращаете многозадачность, даже ненадолго. Поработайте над одной задачей или проектом, прежде чем переходить к следующему, чтобы каждый проект приносил пользу от вашего полного внимания. Избавьтесь от как можно большего количества отвлекающих факторов: переведите смартфон в режим полета, удалите все приложения, отупляющие внимание, и отключите фоновый шум. Теперь: сосредоточьтесь на одной задаче – только на одной – будь то завтрак, отделка мебели или написание важной речи.
Благодаря вашей регулярной практике осознанности вам будет легче замечать, когда ваши мысли блуждают. Замечайте и отмечайте их. Верните их обратно, мягко, но твердо, точно так же, как вы делаете, когда медитируете, и продолжайте уделять все свое внимание текущей задаче.
5. Домашние дела — это золото
Вам все еще нужно готовить, убирать, есть, складывать белье и чистить зубы. Используйте каждую рутинную работу с умом.
Занимаясь домашними делами, отдавайтесь им всем сердцем. В итоге вы не только получите более чистую ванную, более организованный гараж и окна без пятен, но и почувствуете огромную благодарность.
Во время еды помните о том, что вы едите – не только о еде на вилке, но и обо всем, что в первую очередь повлияло на то, чтобы блюдо оказалось на вашей тарелке. В вашем питании задействована невероятная сеть взаимосвязей: от насекомых-опылителей до рук, обрабатывающих почву, до производителя шин, которые приближают вашу еду к вам, и всего, что между ними. Как только вы начнете думать об этом, вы обнаружите, что есть безграничные причины быть благодарным. В беседе с умом известный английский мастер медитации и ученый лама Джампа Тай объясняет, как благодарность сама по себе является мощной практикой.
Итак, да, когда вы гуляете, едите, путешествуете и вообще занимаетесь своими делами, не забудьте сделать осознанность, благодарность и щедрость частью вашего опыта. В противном случае, как, по слухам, сказал Будда около 2500 лет назад, “вы упустите большую часть своей жизни”.