1. Не пропускайте завтрак
Пропуск завтрака не поможет вам похудеть. Вы можете упустить необходимые питательные вещества, и в конечном итоге вам придется больше перекусывать в течение дня, потому что вы чувствуете голод.
2. Регулярно питайтесь
Регулярное питание в течение дня помогает сжигать калории более быстрыми темпами. Это также уменьшает соблазн перекусывать продуктами с высоким содержанием жира и сахара.
Узнайте больше о средствах для похудении — Источник: https://vseotzyvy.ru.
3. Ешьте много фруктов и овощей
Фрукты и овощи с низким содержанием калорий и жира и высоким содержанием клетчатки – 3 основных ингредиента для успешного похудения. Они также содержат много витаминов и минералов.
4. Станьте более активным
Быть активным — это ключ к потере веса и его удержанию. Помимо того, что физические упражнения приносят много пользы для здоровья, они могут помочь сжечь лишние калории, которые вы не можете потерять с помощью одной только диеты.
Найдите занятие, которое вам нравится и которое может вписаться в ваш распорядок дня.
5. Пейте много воды
Люди иногда путают жажду с голодом. В конечном итоге вы можете потреблять дополнительные калории, когда стакан воды — это действительно то, что вам нужно.
6. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки
Продукты, содержащие много клетчатки, могут помочь вам чувствовать себя сытыми, что идеально подходит для похудения. Клетчатка содержится только в продуктах растительного происхождения, таких как фрукты и овощи, овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны, а также бобы, горох и чечевица.
7. Читайте этикетки на продуктах
Знание того, как читать этикетки на продуктах питания, может помочь вам выбрать более полезные варианты. Используйте информацию о калориях, чтобы определить, как конкретный продукт питания вписывается в вашу ежедневную норму калорий в плане похудения.
8. Используйте тарелку меньшего размера
Использование тарелок меньшего размера поможет вам есть меньшими порциями. Используя тарелки и миски меньшего размера, вы сможете постепенно привыкнуть есть меньшими порциями, не испытывая чувства голода. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он сыт, поэтому ешьте медленно и прекратите есть до того, как почувствуете сытость.
9. Не запрещайте продукты
Не запрещайте какие-либо продукты из своего плана похудения, особенно те, которые вам нравятся. Запрет на продукты питания только заставит вас жаждать их еще больше. Нет никаких причин, по которым вы не можете наслаждаться случайным угощением, пока вы придерживаетесь своей ежедневной нормы калорий.
10. Не запасайтесь нездоровой пищей
Чтобы избежать соблазна, не запасайтесь дома нездоровой пищей, такой как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки. Вместо этого выбирайте полезные закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные лепешки, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок.
11. Сократите потребление алкоголя
Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько и кусочек шоколада. Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко способствовать увеличению веса.
12. Планируйте свое питание
Постарайтесь спланировать свой завтрак, обед, ужин и закуски на неделю, убедившись, что вы придерживаетесь нормы калорий. Возможно, вам будет полезно составить список покупок на неделю.